Café da manha:
Panqueca com suco verde. Fiz o suco com 1 maçã, folhas de couve, gengibre e água.
Eu já deixo a couve lavada e cortada em tirinhas no freezer! Muito mais pratico.
Almoço:
Tabule de quinoa, purê e frango.
Lanche da tarde:
"Salgado maromba" Finalmente deu certo! rs
Fiz a "massa" com batata doce e farinha de aveia e o recheio com abóbora japonesa e frango desfiado.
Jantar:
Para fechar com chave de ouro o desafio.....sopa de mandioquinha. Eu amo sopas!
Recentemente vi uma entrevista com
Jeremy Dean, autor do livro " Making Habits, Breaking Habits'.
Achei que tem tudo a ver com o
momento, já que muitas pessoas me falaram durante essa semana coisa do tipo:
"Queria tanto conseguir, mas não tem como não comer meu pão com manteiga
de manha" ou "Não consigo deixar de comer chocolate todos os dias"
ou até mesmo "Pra mim é impossível fazer minha própria comida,
principalmente de manha".
Acredito que mudar um habito é muito
difícil, mas se você realmente quiser...vai conseguir!!
É tudo uma questão de costume....
Vou postar uma parte da entrevista:
Como quebrar um hábito ... ou iniciar um novo.
Os hábitos são muito mais poderosos do que imaginamos.
Então, muitas vezes agimos da maneira como estamos
acostumados, o que sabemos, o que temos feito no passado em vez de fazer uma
escolha melhor.
Ao pesquisar para este problema, eu vi que muitas
vezes, comportamentos prejudiciais podem ser modificadas, concentrando-se na
mudança de padrões, e formando novas vias neurais.
Q: Como são formados os hábitos?
R: Através da repetição, quando repetimos a mesma ação na mesma situação. Cada
vez que repetir a mesma ação, estamos ensinando-nos um padrão e esse padrão se
torna inconsciente ao longo do tempo. Depois de um tempo, vamos realizar essa
resposta automaticamente. Se você quiser criar um novo bom hábito, é preciso
repetir a mesma ação na mesma situação para criar esse vínculo inconsciente
entre situação e ação.
Q: Qual é a melhor maneira de se livrar de um
hábito?
R: De certa forma, não é possível se livrar de um hábito, porque qualquer
hábito que você cria tende a ficar na mente para sempre. Isso não significa,
porém, que estamos destinados a realizar os nossos maus hábitos para o resto de
nossas vidas. O que podemos fazer é substituir um mau hábito com um bom, ou
pelo menos um neutro. Assim, por exemplo, se você está tentando parar de fumar,
muitas vezes as pessoas optam por mascar chiclete, porque normalmente é
incompatível com o tabagismo.
Q: Às vezes a substituição requer muita força de
vontade. Como é que vamos superar esse obstáculo, a fim de fazer uma mudança?
A: Quando você está tentando mudar um hábito, você vai ter essa luta, esse tipo
de força de vontade batalha, entre o novo e o velho hábito. Após um período de
repetição, porém, a nova resposta vai assumir e você não vai precisar da força
de vontade mais.
Q: Que tal criar um novo hábito?
R: A primeira coisa é ter um objetivo muito específico em mente, como o uso de
fio dental, por exemplo. E você tem que ter um plano muito específico, então o
que você faz é tentar se conectar a situação com a ação que você vai tomar. Por
exemplo, você decide que, antes de escovar os dentes pela manhã, você vai usar
o fio dental. Dessa forma, você está ligando o novo hábito para mais uma ação
de rotina que você tem em seu dia. Agora repita essa sequência a cada dia.
Q: Quais são algumas outras estratégias que são
úteis na formação de bons hábitos?
A: No início, quando você está lutando entre hábitos antigos e novos hábitos,
se os seus níveis de força de vontade são baixos, uma coisa que pode ajudar é a
auto-afirmação. Pense em alguém ou algo que é importante para você. Então,
quando você estiver se sentindo fraco e cansado no final do dia, isso pode
ajudar a aumentar a sua auto-controle.
Deixe pequenas mensagens, onde você pode encontrá-los facilmente como na
geladeira, ou perto da porta, ou mesmo à sua porta, para lembrar-se do que você
gostaria de mudar.
Pré-compromisso é bastante útil. O que você deve fazer é tentar pensar no
futuro para momentos em que você vai ser tentado a seguir os seus velhos hábitos,
e pense em como você pode comprometer-se com antecedência para o seu novo
hábito.
Q: Quanto tempo leva para formar um novo hábito?
A: Foi feito um estudo da University College London, há alguns anos que
descobriu que existe grande variação na quantidade de tempo que leva para
formar um novo hábito. Desde duas de semanas até meses, dependendo do tipo de
hábito que você está tentando formulário e as técnicas que você usa para
fazê-lo.
Fonte: http://www.goop.com/
Desafio cumprido!! Vou escrever um
post com minha conclusões!!
Iupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
