Panqueca com suco verde. Fiz o suco com 1 maçã, folhas de couve, gengibre e água.
Eu já deixo a couve lavada e cortada em tirinhas no freezer! Muito mais pratico.
Almoço:
Tabule de quinoa, purê e frango.
Lanche da tarde:
"Salgado maromba" Finalmente deu certo! rs
Fiz a "massa" com batata doce e farinha de aveia e o recheio com abóbora japonesa e frango desfiado.
Jantar:
Para fechar com chave de ouro o desafio.....sopa de mandioquinha. Eu amo sopas!
Recentemente vi uma entrevista com
Jeremy Dean, autor do livro " Making Habits, Breaking Habits'.
Achei que tem tudo a ver com o
momento, já que muitas pessoas me falaram durante essa semana coisa do tipo:
"Queria tanto conseguir, mas não tem como não comer meu pão com manteiga
de manha" ou "Não consigo deixar de comer chocolate todos os dias"
ou até mesmo "Pra mim é impossível fazer minha própria comida,
principalmente de manha".
Acredito que mudar um habito é muito
difícil, mas se você realmente quiser...vai conseguir!!
É tudo uma questão de costume....
Vou postar uma parte da entrevista:
Como quebrar um hábito ... ou iniciar um novo.
Os hábitos são muito mais poderosos do que imaginamos.
Os hábitos são muito mais poderosos do que imaginamos.
Então, muitas vezes agimos da maneira como estamos
acostumados, o que sabemos, o que temos feito no passado em vez de fazer uma
escolha melhor.
Ao pesquisar para este problema, eu vi que muitas
vezes, comportamentos prejudiciais podem ser modificadas, concentrando-se na
mudança de padrões, e formando novas vias neurais.
Q: Como são formados os hábitos?
R: Através da repetição, quando repetimos a mesma ação na mesma situação. Cada vez que repetir a mesma ação, estamos ensinando-nos um padrão e esse padrão se torna inconsciente ao longo do tempo. Depois de um tempo, vamos realizar essa resposta automaticamente. Se você quiser criar um novo bom hábito, é preciso repetir a mesma ação na mesma situação para criar esse vínculo inconsciente entre situação e ação.
R: Através da repetição, quando repetimos a mesma ação na mesma situação. Cada vez que repetir a mesma ação, estamos ensinando-nos um padrão e esse padrão se torna inconsciente ao longo do tempo. Depois de um tempo, vamos realizar essa resposta automaticamente. Se você quiser criar um novo bom hábito, é preciso repetir a mesma ação na mesma situação para criar esse vínculo inconsciente entre situação e ação.
Q: Qual é a melhor maneira de se livrar de um
hábito?
R: De certa forma, não é possível se livrar de um hábito, porque qualquer hábito que você cria tende a ficar na mente para sempre. Isso não significa, porém, que estamos destinados a realizar os nossos maus hábitos para o resto de nossas vidas. O que podemos fazer é substituir um mau hábito com um bom, ou pelo menos um neutro. Assim, por exemplo, se você está tentando parar de fumar, muitas vezes as pessoas optam por mascar chiclete, porque normalmente é incompatível com o tabagismo.
R: De certa forma, não é possível se livrar de um hábito, porque qualquer hábito que você cria tende a ficar na mente para sempre. Isso não significa, porém, que estamos destinados a realizar os nossos maus hábitos para o resto de nossas vidas. O que podemos fazer é substituir um mau hábito com um bom, ou pelo menos um neutro. Assim, por exemplo, se você está tentando parar de fumar, muitas vezes as pessoas optam por mascar chiclete, porque normalmente é incompatível com o tabagismo.
Q: Às vezes a substituição requer muita força de
vontade. Como é que vamos superar esse obstáculo, a fim de fazer uma mudança?
A: Quando você está tentando mudar um hábito, você vai ter essa luta, esse tipo de força de vontade batalha, entre o novo e o velho hábito. Após um período de repetição, porém, a nova resposta vai assumir e você não vai precisar da força de vontade mais.
A: Quando você está tentando mudar um hábito, você vai ter essa luta, esse tipo de força de vontade batalha, entre o novo e o velho hábito. Após um período de repetição, porém, a nova resposta vai assumir e você não vai precisar da força de vontade mais.
Q: Que tal criar um novo hábito?
R: A primeira coisa é ter um objetivo muito específico em mente, como o uso de fio dental, por exemplo. E você tem que ter um plano muito específico, então o que você faz é tentar se conectar a situação com a ação que você vai tomar. Por exemplo, você decide que, antes de escovar os dentes pela manhã, você vai usar o fio dental. Dessa forma, você está ligando o novo hábito para mais uma ação de rotina que você tem em seu dia. Agora repita essa sequência a cada dia.
R: A primeira coisa é ter um objetivo muito específico em mente, como o uso de fio dental, por exemplo. E você tem que ter um plano muito específico, então o que você faz é tentar se conectar a situação com a ação que você vai tomar. Por exemplo, você decide que, antes de escovar os dentes pela manhã, você vai usar o fio dental. Dessa forma, você está ligando o novo hábito para mais uma ação de rotina que você tem em seu dia. Agora repita essa sequência a cada dia.
Q: Quais são algumas outras estratégias que são
úteis na formação de bons hábitos?
A: No início, quando você está lutando entre hábitos antigos e novos hábitos, se os seus níveis de força de vontade são baixos, uma coisa que pode ajudar é a auto-afirmação. Pense em alguém ou algo que é importante para você. Então, quando você estiver se sentindo fraco e cansado no final do dia, isso pode ajudar a aumentar a sua auto-controle.
Deixe pequenas mensagens, onde você pode encontrá-los facilmente como na geladeira, ou perto da porta, ou mesmo à sua porta, para lembrar-se do que você gostaria de mudar.
Pré-compromisso é bastante útil. O que você deve fazer é tentar pensar no futuro para momentos em que você vai ser tentado a seguir os seus velhos hábitos, e pense em como você pode comprometer-se com antecedência para o seu novo hábito.
A: No início, quando você está lutando entre hábitos antigos e novos hábitos, se os seus níveis de força de vontade são baixos, uma coisa que pode ajudar é a auto-afirmação. Pense em alguém ou algo que é importante para você. Então, quando você estiver se sentindo fraco e cansado no final do dia, isso pode ajudar a aumentar a sua auto-controle.
Deixe pequenas mensagens, onde você pode encontrá-los facilmente como na geladeira, ou perto da porta, ou mesmo à sua porta, para lembrar-se do que você gostaria de mudar.
Pré-compromisso é bastante útil. O que você deve fazer é tentar pensar no futuro para momentos em que você vai ser tentado a seguir os seus velhos hábitos, e pense em como você pode comprometer-se com antecedência para o seu novo hábito.
Q: Quanto tempo leva para formar um novo hábito?
A: Foi feito um estudo da University College London, há alguns anos que descobriu que existe grande variação na quantidade de tempo que leva para formar um novo hábito. Desde duas de semanas até meses, dependendo do tipo de hábito que você está tentando formulário e as técnicas que você usa para fazê-lo.
A: Foi feito um estudo da University College London, há alguns anos que descobriu que existe grande variação na quantidade de tempo que leva para formar um novo hábito. Desde duas de semanas até meses, dependendo do tipo de hábito que você está tentando formulário e as técnicas que você usa para fazê-lo.
Fonte: http://www.goop.com/
Desafio cumprido!! Vou escrever um
post com minha conclusões!!
Iupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
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